Los adolescentes y el estrés: aprender a afrontar la situación en un mundo exigente

Los adultos conocen de primera mano las exigencias y el estrés de ser un miembro productivo de la sociedad, al mismo tiempo que intentan mantener algún tipo de vida social. Si bien algunos de nosotros somos mejores que otros para manejar el estrés y mantener nuestras vidas en orden, lo suficiente como para mantenerlo a raya, aquellos que no están tan organizados o no saben cómo manejar adecuadamente el estrés pueden sufrir a diario.

Aunque ser joven puede parecer mucho más fácil, muchos adolescentes suelen sentir una gran cantidad de estrés en su juventud casi a diario. Los adolescentes en la escuela secundaria a menudo enfrentan la mayor cantidad de estrés mientras lidian con las presiones de la escuela, la vida hogareña, las presiones sociales y hacen todo lo posible para ingresar a una buena universidad.

Sin embargo, al igual que muchos adultos, lidiar con el estrés no es una habilidad que se les suele enseñar a los adolescentes. El simple hecho de crecer y aceptar un cuerpo cambiante a menudo tampoco ayuda. Es posible que muchos adolescentes no tengan que lidiar con un trabajo de tiempo completo, niños o facturas crecientes, pero sus vidas están lejos de la diversión y los juegos que muchos adultos creen que vienen con la juventud.

Los peligros del estrés desenfrenado

El daño físico causado por el estrés ha sido bien documentado por la ciencia médica. Según un artículo de webmd.com , el 43% de todos los adultos sufren efectos adversos para la salud debido al estrés.

Algunas de las dolencias comunes causadas por el estrés incluyen dolores de cabeza, presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes, afecciones de la piel, asma, artritis, depresión y ansiedad.

El trastorno de ansiedad generalizada es una de las formas más comunes de trastornos de ansiedad que se encuentran en los adolescentes. El trastorno puede comenzar a los seis años, pero generalmente comienza alrededor de los 11 años. Algunos de los síntomas asociados con este tipo de ansiedad incluyen:

• Preocupación o estrés incontrolables
• Inquietud
• Fatiga
• Dificultad para concentrarse o concentrarse
• Irritabilidad
• Tension muscular
• Problemas para dormir

Debido a las muchas tensiones en la vida con las que todos debemos lidiar a diario, la incapacidad de manejar adecuadamente el estrés podría provocar problemas médicos importantes. En el mismo artículo de webmd.com, entre el 75% y el 90% de todas las visitas al consultorio médico son por dolencias y quejas relacionadas con el estrés.

El estrés, sin embargo, es un hecho inevitable de la vida. En cualquier momento del día o de la semana, es posible que algo no salga como queremos o que un evento inesperado pueda causarnos preocupación, dudas o sentirnos deprimidos. Sólo cuando el estrés se convierte en una experiencia diaria, cuando comienza a afectar la forma en que trabajamos, estudiamos o dormimos, se convierte en un obstáculo para nuestra calidad de vida y debemos afrontarlo de manera responsable. Tanto los adultos como los adolescentes pueden beneficiarse de las técnicas orientadas a controlar los niveles de estrés. Si bien las experiencias y circunstancias de la vida pueden ser diferentes para un adulto o un adolescente, los efectos del estrés afectan a todos por igual.

Los sospechosos habituales del estrés

Parte de aprender a lidiar con el estrés es reconocer, en primer lugar, las cosas de la vida que causan el estrés.

Para los adolescentes, la segunda causa de estrés es la escuela. La perspectiva del futuro después de la escuela secundaria, el estrés de tratar de ingresar a la facultad o universidad adecuada y las prisas para asegurarse de que todo esté listo para la graduación pueden ser increíblemente abrumadores. Los planes posteriores a la escuela secundaria son solo una parte de las preocupaciones al considerar estudios, exámenes, actividades extracurriculares, responsabilidades de voluntariado, vida hogareña y tal vez un trabajo a tiempo parcial. Cuando se tienen en cuenta todos estos extras, es fácil comprender cómo la vida de un adolescente puede ser increíblemente estresante.

Sin una planificación adecuada y un manejo del estrés, todas las responsabilidades cotidianas de la vida pueden volverse abrumadoras. La vida terminará sintiendo que el mundo se derrumba sin ningún alivio a la vista. Muchos adolescentes, al igual que los adultos, pueden recurrir al alcohol, las drogas o cualquier cosa que pueda aliviar temporalmente el estrés de la vida, aunque sea por unos momentos.

Reducir el estrés un poco

Aunque el estrés es una parte natural de la vida y siempre es de esperar algo, no tiene por qué controlarnos mental y físicamente. Sólo cuando los adultos y los adolescentes no logran hacer algo constructivo respecto a la cantidad de estrés en sus vidas es cuando comienza a pasar factura en la mente y el cuerpo. El estrés a menudo hace que los adolescentes se retiren a la soledad de su dormitorio, donde pueden estar solos para procesar sus pensamientos. Sin embargo, esto a menudo hace más daño que bien, ya que centrarse en el estrés causa más estrés y, en última instancia, podría conducir a pensamientos depresivos de que las cosas nunca mejorarán.

Afortunadamente, existen muchas formas de combatir el estrés que son adecuadas tanto para adultos como para adolescentes. Lidiar con el estrés requiere cuidar tanto la mente como el cuerpo por igual. Una combinación de actividades físicas y ejercicios mentales puede ayudar a controlar el estrés e incluso mantenerlo a raya.

Levántate y empieza a moverte

Una de las formas más fáciles de empezar a moverse es simplemente levantarse. Sentarse y no hacer nada nos permite pensar en nuestro estrés y dejar que nos consuma mentalmente. Pero salir y expulsar energía haciendo algo es una excelente manera de comenzar a controlar el estrés.

Prácticamente cualquier cosa que implique ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés. Los ejercicios comunes como caminar, correr, trotar, hacer yoga o levantar pesas son más que adecuados. Los deportes son otro gran ejemplo como el fútbol, ​​el béisbol, el golf, la natación o el ciclismo. Caminar, viajar con mochila y acampar también nos alejan del mundo normal por un tiempo y ayudan a que la mente se relaje.

Apaga tu cerebro y duerme

Según la Fundación Nacional del Sueño , los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas de sueño por noche para poder funcionar correctamente. Desafortunadamente, sólo aproximadamente el 18% de los adolescentes afirmaron que podían dormir ocho horas por la noche.

Una de las principales razones por las que los adolescentes no duermen tan bien como deberían es la dependencia cada vez mayor de la tecnología. Tanto los adultos como los adolescentes suelen llevarse a la cama teléfonos móviles, portátiles o tabletas, lo que aumenta su exposición a la dañina luz azul. La luz azul, según la Facultad de Medicina de Harvard , suele ser responsable de la mala calidad del sueño, ya que interrumpe el ritmo circadiano natural de una persona.

Para dormir mejor por la noche, tómate una hora para relajarte antes de estar listo para dormir. Evite la televisión y los videojuegos, ya que estimularán su mente. En su lugar, lea un libro con una iluminación tenue o medite un poco para calmar su mente durante la noche. No bebas bebidas azucaradas ni nada que contenga cafeína al menos dos horas antes de acostarte, ya que podría mantenerte despierto por más tiempo.

Disfruta la vida disfrutando la vida

En lugar de utilizar el tiempo libre permitiendo que su mente divague sobre cosas estresantes, haga las cosas que disfruta. Encuentra tiempo en tu agenda para relajarte y hacer algo que te haga feliz, ya sea escuchar música, jugar videojuegos, visitar amigos o ser creativo.

Las personas artísticas suelen utilizar su estrés o sus emociones como base para sus trabajos creativos como pintura, escultura o dibujo. Debido a que la creatividad requiere un nivel de concentración, concentrarse en ser creativo evitará que se preocupe por el estrés de la vida cotidiana.

Planificar y encontrar el equilibrio

Los adolescentes tienden a afrontar las cosas a medida que se presentan y, a menudo, no comprenden los beneficios de afrontar la vida un problema a la vez. En cambio, se sienten abrumados con tantas responsabilidades y pierden el rumbo o dejan de intentar hacer todo lo que hay que hacer.

Esto se puede evitar fácilmente con una simple planificación. Haga un calendario de todas las tareas que deben realizarse en un momento determinado, ya sean exámenes, tareas, eventos o un horario de trabajo. Las tareas son mucho más fáciles de manejar cuando están visibles.

Programe tiempo para trabajar en cada tarea hasta completarla, asegurándose de programar tiempo para hacer las cosas que desea hacer, de modo que haya la misma cantidad de tiempo de trabajo y de juego. Al observar un cronograma, es más fácil determinar cuánto tiempo tienes realmente para hacer las cosas. No programes demasiado tu semana cuando sabes que será imposible sacar tiempo para muchas más cosas, especialmente si eso significa sacrificar tiempo para ti mismo.

Recuerde, siempre está bien decirle no a un amigo si simplemente no tiene tiempo en su agenda para pasar el rato o hacer cosas. Parte de ser adulto significa conocer tus limitaciones y cuándo decir “no”, incluso cuando no quieras.

Eres más que solo tu estrés

Todas y cada una de las personas tienen buenas cualidades sobre sí mismas. Quizás seas excelente tocando un instrumento, bueno con los números o excelente trabajando con las manos. Determina cuáles son tus cualidades o talentos especiales y muéstralos un poco.

Por ejemplo, si eres excelente en matemáticas, considera dedicar algo de tiempo para dar clases particulares a alguien que no lo sea. ¿Excelente tocando un instrumento? Enséñele a alguien a tocar o únase a alguien que toque un excelente instrumento complementario y tenga una sesión improvisada. Si eres un artista, crea algo increíble. Siempre es mejor compartir el arte, así que no temas mostrar tus creaciones.

Ser voluntario y ayudar a otros en algo en lo que eres bueno a menudo te hará feliz porque no te resulta estresante. Sacar a relucir tus mejores cualidades y compartirlas con los demás te hará feliz a ti y a todos los que te rodean. Es difícil estar estresado cuando te sientes feliz. A menudo, en momentos de felicidad, podemos experimentar un momento de claridad y ver que muchas de las cosas que nos estresan se pueden superar.

Siempre tómate tiempo para hablar

Reprimir sus emociones y decidir lidiar con el estrés y los problemas por su cuenta no suele ser la mejor decisión. En lugar de cerrarte a tus amigos y familiares, hazle saber a alguien que estás bajo mucho estrés. Habla sobre todas las cosas que te molestan y pídeles que te dejen desahogarte por un rato. A veces, simplemente poder hablar sobre tu estrés en voz alta es suficiente para lidiar con él por un tiempo.

Fingir estar bien cuando no lo estás puede generar problemas más adelante. Si bien está bien ser fuerte para los demás en sus momentos de necesidad, está perfectamente bien admitir que a veces uno tiene sus propias luchas. Absolutamente nadie es perfecto y está más que bien pedir ayuda.

Si no te sientes cómodo hablando con un padre o un amigo, considera hablar con un consejero en la escuela sobre lo que sientes. Hágales saber cómo se siente y obtenga consejos de ellos sobre las formas en que puede lidiar mejor con los problemas que le causan estrés, ya sea la escuela, la vida familiar, las luchas financieras o las decisiones posteriores a la escuela secundaria. Cuando le ofrezcan ayuda, aprovéchela siempre que la necesite y nunca se sienta demasiado avergonzado u orgulloso para admitir que a veces necesita ayuda.

Y finalmente… relájate

Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero es un mantra que debes repetir en tu cabeza cuando la vida parece estar fuera de control. La vida siempre va a tener momentos estresantes que no se pueden evitar. Ya sea que se trate de una mala nota sorpresa, una enfermedad, una emergencia familiar o cualquier cosa que cambie sus planes significativamente, entrar en pánico y estresarse demasiado no mejorará la situación. Respire hondo, evalúe la situación con calma y descubra la mejor manera de afrontarla, si es que tiene que afrontarla.

No hay razón para conquistar el mundo por tu cuenta. Ya sea que estés lidiando con tu estrés haciendo ejercicio, siendo creativo y dejando que tus emociones fluyan a través de tu arte, o simplemente sentándote con alguien y hablando sobre todas las cosas que te molestan, nunca te sientas solo. . Encuentre la felicidad al lidiar con un problema a la vez y eliminar el montón de cosas que le causan estrés.

Recuerda tomarte un tiempo para ti cuando puedas y hacer las cosas que te hagan feliz. La escuela puede ser una gran parte de la vida, pero no es el centro del universo. Tome un problema a la vez y resuelva todo de manera planificada para que pueda ver cómo puede abordar todo más fácilmente.

Y lo más importante: relájate. Todo va a estar bien.