¡Bienvenidos a todos al 2021! Y aunque es posible que todavía estemos lidiando con una pandemia global, nos estamos acercando un poco más a volver a esos días antes de que estuviéramos atrapados en casa, usando máscaras cada vez que salíamos y sin poder salir con gente como de costumbre. .
Pero mientras todavía estamos esperando que todos reciban la vacuna contra el covid , está ocurriendo otra crisis en todo el mundo que probablemente sea tan grave como el virus. Es una pandemia silenciosa que muchas personas han estado sufriendo en silencio y que no admitimos ante nosotros mismos que tenemos. Es una crisis de salud mental y demasiadas personas ya han perdido la batalla.
Detente y piensa por un minuto. Piense en los millones de personas de su vecindario, ciudad, estado y país que están lidiando con el estrés mental creado por el virus. Millones de personas están desempleadas o subempleadas. Algunos han visto cómo sus negocios se desmoronaban por culpa suya. No pueden pagar las facturas, tal vez por primera vez en sus vidas. Han tenido que convertirse en maestros de sus hijos, que aprenden desde casa mientras intentan gestionar una familia y la vida en general. Combine todo eso con el estrés de practicar el distanciamiento social y asegurarse de ponerse en riesgo de contraer el virus cada vez que salga, es fácil ver por qué hay tanto una crisis de salud mental global como una pandemia.
Existen algunas técnicas sencillas que puede probar usted mismo para ayudarle a centrarse y encontrar algo de paz y claridad mental por un tiempo. Cualquiera que trabaje en un ambiente de alto estrés puede decirle que nadie está en su mejor momento cuando está estresado y cansado. Relajarse y lidiar con el estrés lo ayudará a mantenerse en la cima de su juego.
Sin embargo, eso no significa que todo lo discutido en su blog sea el fin de todas las sugerencias. No hay sustituto para la ayuda profesional de un experto capacitado, especialmente si estás lidiando con pensamientos suicidas. Consulte el final de este blog para obtener recursos importantes donde puede encontrar ayuda.
Consejos para relajar la mente
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Recuerde: Preocuparse no resuelve los problemas . Una de las muchas palabras que usaría para describirme es preocupante. Solía preocuparme por cosas grandes y pequeñas hasta que eventualmente me consumían hasta el punto de deprimirme o ponerme ansioso. Pero a medida que aprendí a lidiar con mi estrés, me di cuenta de que preocuparme nunca solucionaba ninguno de mis problemas.
Sí, todo el mundo tiene problemas incluso cuando no hay una pandemia mundial. Pero estresarse por ellos a todas horas del día nunca los hizo desaparecer. En su lugar, enséñese a aceptar que hay problemas que necesita resolver y que es mejor dedicar su tiempo mental a tratar de resolverlos, en lugar de preocuparse por ellos.
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Date descansos durante el día : no eres una máquina y nadie espera que actúes como tal. Está ser productivo y luego está trabajar hasta morir. Recuerda reservarte un tiempo para tomar aire y recargar pilas. Siéntate en silencio, tómate un té helado o un chocolate caliente y tómate unos minutos para respirar profundamente y tener un momento de paz. Una vez que te sientas bien, vuelve a tu día.
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Combate la soledad lo mejor que puedas : "¡Joey, es más fácil decirlo que hacerlo!" Sí, lo sé. Pero tómalo de alguien que se ha ganado la vida trabajando desde casa: nunca te das cuenta de lo solo que estás hasta que necesitas a alguien.
Hay formas de combatir la soledad, como llamar a un amigo, programar una charla de Zoom con un grupo, escribir cartas e incluso buscar un amigo por correspondencia. Si bien las redes sociales han tenido cierta prensa negativa últimamente, siguen siendo la mejor manera de mantenerse en contacto con amigos y familiares fuera de las formas tradicionales de comunicación. Por supuesto, siempre podrás dar un paseo y saludar a tus vecinos desde una distancia segura. Haga que caminar sea parte de un descanso durante el día y utilícelo para encontrar alguna forma de interacción social.
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Pasatiempos productivos : cuando se trata de usar tu tiempo libre de manera inteligente, me refiero a encontrar cosas que sean productivas. La productividad no significa sentarse frente al televisor todo el día viendo Netflix o jugando videojuegos. Me refiero a hacer algo de superación personal.
Si tienes tiempo libre, busca pasatiempos que te enseñen algo nuevo, mejoren tus habilidades o te hagan más comercializable si estás entre trabajos. Por ejemplo, si siempre has querido escribir un libro, utiliza tu tiempo libre para contar la historia que siempre has querido contar. Si sus habilidades informáticas no son tan buenas, tomar una clase o pedirle a uno de sus hijos que le muestre los conceptos básicos y más es una excelente manera de aprender valiosas habilidades de oficina. Y siempre es bueno dedicar tiempo a actualizar tu currículum incluso si tienes trabajo.
La cuestión no es simplemente estar ocupado. El objetivo es hacer algo útil para ti o para tu familia. Trabajar en usted mismo es el mejor uso posible de su tiempo y le ayudará a generar confianza.
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Ayude a otros de forma segura cuando pueda : en muchas ciudades más grandes, la necesidad de voluntarios es alta. Ya sea donando sangre o ayudando con una colecta de alimentos, dedicar tu tiempo para ayudar a otros te hará sentir genial y estarás ayudando a tu comunidad. Muchas organizaciones cuentan con procedimientos sólidos para garantizar que todos estén seguros mientras realizan voluntariado, de modo que se minimice el riesgo. Aún así, siempre toma precauciones. Pero salir y ayudar es una gran oportunidad para interactuar con las personas y luchar contra la soledad que puedas sentir. También es una gran oportunidad para conocer gente nueva, hacer conexiones y construir su círculo social. Simplemente tomándote el tiempo para ayudar a los demás, es posible que, en última instancia, también te estés ayudando a ti mismo.
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Un buen libro puede ser un buen amigo : según un artículo de CNBC de 2019 , casi una cuarta parte de todos los estadounidenses no habían leído un libro el año pasado. Los libros son una excelente manera de ralentizar la vida y ayudar a las personas a relajarse por un rato. También es la razón por la que muchas personas prefieren leer antes de dormir para relajarse.
Encontrar un buen libro puede ayudarte a alejar tu mente del estrés de la vida por un tiempo y ayudarte a perderte en una gran historia. La lectura en sí ayuda a combatir la depresión, reduce el estrés, mejora la conectividad cerebral y previene el deterioro cognitivo de la edad, entre muchos otros beneficios.
¿Los beneficios adicionales? Los libros no necesitan wifi, carga y no hay anuncios.
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Si necesita preocuparse, déle un límite de tiempo : preocuparse es algo natural para los humanos, ya que es la forma en que nos protegemos. Con tanto de qué preocuparse hoy en día, es comprensible que entrenarse para no preocuparse simplemente no sea una opción. Pero si debe preocuparse por las cosas que suceden a su alrededor, asegúrese de que no sea un asunto de todo el día.
Dedica un momento específico del día y una cantidad de tiempo en la que te permitas preocuparte por las cosas. Una vez transcurrido ese tiempo, vuelve a hacer las cosas que te relajen la mente o te ayuden a ser productivo. Recuerde que, si bien preocuparse un poco es bueno, preocuparse excesivamente nunca soluciona los problemas. Por lo tanto, si preocuparse por un problema le ayudará a ser lo suficientemente productivo como para hacer algo al respecto, aproveche esa productividad. Si sólo te preocupas por preocuparte, no te estás haciendo ningún favor.
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Encuentre las palabras y escríbalas : además de leer, escribir puede ser igualmente útil para ordenar sus pensamientos y relajar la mente. He conocido a muchas personas a las que se les daba mejor escribir lo que sentían y experimentaban que decirlo en voz alta.
No importa si escribes en hojas sueltas, en un cuaderno o en un diario adecuado, el punto es simplemente tomarte unos minutos al final de cada día para describir cómo te sientes. Además, parte de tu escritura debe incluir tanto las cosas que te preocupan como los momentos positivos del día o las cosas por las que estás agradecido.
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Reír realmente es la mejor medicina . Pregúntese: ¿Cuándo fue la última vez que se rió mucho? Si no lo recuerdas, probablemente haya pasado demasiado tiempo. Según la Clínica Mayo , la risa es una excelente manera de aliviar el estrés y tiene muchos otros beneficios, como disminuir la tensión, estimular los órganos, reducir la presión arterial, aumentar las endorfinas, quemar calorías y simplemente te ayuda a sentirte genial.
Historias divertidas de amigos, especiales de comedia, libros de humor o incluso videos virales divertidos son excelentes fuentes para reírse a carcajadas. Reír con frecuencia puede incluso ayudarte a tener una mejor perspectiva de las cosas y a sentirte mejor contigo mismo. Superar el estrés con un poco de risa puede ayudarle a afrontar mucho mejor el estrés y las presiones.
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Recuerde siempre respirar : puede parecer extraño, pero los ejercicios de respiración pueden tener un poderoso efecto relajante en el cuerpo. El simple hecho de respirar profunda y correctamente puede reducir el estrés y disminuir la presión arterial. Además, aprender técnicas de respiración es bastante sencillo y puede utilizarse en cualquier momento que necesites para calmarte.
Hay varias técnicas para aprender, como la respiración abdominal, la respiración diafragmática, la respiración profunda y muchas más que se pueden encontrar en línea .
Como se mencionó anteriormente, no todas estas sugerencias funcionarán para todos y todas deben tomarse como sugerencias simples. No sustituyen el asesoramiento médico real de profesionales capacitados. Como parte de ofrecer apoyo a los residentes, muchas ciudades de todo el país ofrecen apoyo de salud mental a las personas que necesitan hablar con un profesional. Si usted o alguien de su familia tiene algún problema de salud mental y necesita ayuda, comuníquese con su ciudad para obtener ayuda.
Links importantes
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Salud mental y afrontamiento durante la pandemia del coronavirus (COVID-19)
https://www.hhs.gov/coronavirus/mental-health-and-coping/index.html -
Línea de vida nacional para la prevención del suicidio
https://suicidepreventionlifeline.org/ -
Sobrellevar el estrés
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html -
Lidiando con la depresión
https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm -
Buscar grupos de apoyo
https://www.mhanational.org/find-support-groups
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