Desarrollar una buena rutina para niños y adolescentes

Gracias a que el mundo está patas arriba por una pandemia global, los niños no han pasado mucho tiempo en el aula en 2020 y han tenido bastante tiempo libre. Aunque los maestros y administradores hicieron todo lo posible para que el aprendizaje virtual fuera accesible para todos los estudiantes, muchos estudiantes aprovecharon estar en casa todo el tiempo y esencialmente se dieron unas vacaciones de verano prolongadas. Básicamente, los niños hicieron lo que hacen los niños.

En 2021, muchos niños y adolescentes regresan a la escuela a pesar del resurgimiento de la COVID en Estados Unidos. Si bien muchos estudiantes esperaban tener otro año de aprendizaje virtual y pasar todo el día en casa nuevamente, las escuelas ya se estaban preparando para el año escolar 2021-2022 con los niños nuevamente en las aulas. Pero más allá de preparar planes de lecciones y decorar las aulas, las escuelas están tomando tantas precauciones como sea posible para garantizar que los niños y adolescentes tengan un lugar seguro para aprender y volver a socializar con sus amigos.

Pero después de un año de estar básicamente en casa y tal vez solo pasar unas pocas horas al día frente a una computadora aprendiendo, si es que estaban aprendiendo , probablemente puedas adivinar que hay algunos padres que luchan un poco para que los niños vuelvan a una rutina diaria normal. . Ahora que ha sonado la campana de la escuela, es hora de que los niños y adolescentes dejen de pasar horas en las redes sociales, jugando videojuegos, durmiendo hasta tarde y siendo holgazanes en la casa. Aunque, seamos honestos. Probablemente seguirán haciendo todas estas cosas de todos modos y luego se quejarán de que están agotados. Es duro ser niño.

Crear una rutina regular consta de algunos pasos, el más importante y probablemente el más difícil es la repetición. Comenzar una rutina regular puede ser difícil al principio, por lo que los niños necesitarán mucho estímulo para asegurarse de estar al tanto de todo. Para los adolescentes, una rutina regular es algo que deberán apreciar ahora antes de comenzar esa aventura llamada vida.

Deshacerse de la mala dieta

No, no estoy loco. Establecer una buena rutina comienza con establecer una buena dieta. Piense en su clase de ciencias de primaria. El cuerpo humano es básicamente una máquina que necesita los nutrientes adecuados para seguir funcionando correctamente. Las bebidas azucaradas, los refrigerios salados y las comidas grasosas de comida rápida pueden tener un sabor delicioso, pero definitivamente no ayudan a proporcionar las vitaminas y minerales esenciales que los niños necesitan a medida que crecen. Definitivamente tampoco son las mejores opciones para los adultos.

Cuando sea posible, los niños deben comenzar la mañana con un desayuno nutritivo, no con cereales azucarados ni comidas grasosas de comida rápida. Considere cosas como yogur con fruta, una tostada integral con mantequilla de maní o Nutella, o incluso un wrap para el desayuno. Se ha demostrado una y otra vez que un buen desayuno ayuda a los niños a tener un mejor desempeño en la escuela y les brinda la energía que necesitan a primera hora de la mañana.

Después del desayuno, la mayoría de los alimentos malos que consumen los niños vienen en forma de refrigerios que toman a lo largo del día. Los refrescos y otras bebidas azucaradas como los jugos de frutas en casa son los principales culpables y no sólo son una mala nutrición, sino que son horribles para los dientes. Incluso las bebidas deportivas como Gratorade están cargadas de azúcar y sales añadidas, que se incluyen ya que los atletas necesitan electrolitos. En su lugar, anime a los niños a beber más agua o considere tomar algunas bebidas sin azúcar para ayudar a reducir la cantidad de azúcar que consumen todos los días. Los jugos de frutas pueden ser buenos, pero comer la fruta en sí es mucho más saludable.

Tenga frutas y verduras en casa junto con salsas saludables como hummus. Las frutas secas, como los chips de plátano, son una excelente alternativa a los chips salados normales y tienen un poco de dulzura.

A la hora de cenar, las verduras son muy importantes. Una ensalada o verduras al vapor son una gran opción. Limite la comida rápida como hamburguesas o pizza durante la semana. Pueden ser increíblemente convenientes para una familia ocupada, pero les hacen más daño que bien a sus hijos. Mientras más alimentos saludables pueda darles a sus hijos, mejor se sentirán y más energía tendrán para hacer las cosas a lo largo del día. Por supuesto, no hay nada que impida que mamá y papá hagan lo mismo y den un buen ejemplo.

Las mañanas temidas

Admito que no soy una persona mañanera y nunca lo he sido. Para mí, establecer una rutina por las mañanas me ayuda a salir adelante hasta que finalmente esté lo suficientemente despierto para tratar con la gente. Es posible que sus hijos, especialmente los adolescentes, se sientan igual por la mañana. Simplemente se niegan a tratar con otros humanos o con responsabilidades hasta que hayan despertado en sus propios términos.

Antes de que comiencen las clases nuevamente, asegúrese de que los niños comprendan a qué hora se levantarán por la mañana y que es importante que se acuesten temprano. Un par de semanas antes de que comiencen las clases, establezca una hora para acostarse para que los niños tengan tiempo de hacer la transición a una rutina de sueño. Esto será de gran ayuda para levantarse por la mañana.

Tan pronto como se levanten, deben tener una serie de cosas que hacer antes de que llegue el momento de ir a la escuela, como cepillarse los dientes, vestirse, peinarse, preparar las mochilas y desayunar. Es probable que los adolescentes tengan su propia rutina por las mañanas, que probablemente implique quejarse de tener que ir a la escuela y de por qué simplemente no pueden ser YouTuber.

Ayude a sus hijos más pequeños a adoptar la rutina recordándoles desde el principio lo que deben hacer y pídales que lo hagan rápidamente para que no lleguen tarde a la escuela. Pero es importante recordar que sus hijos son humanos como usted. Algunos días tendrán malas mañanas en las que las cosas simplemente no parecen ir bien, como tú. No pierdas los estribos y no pierdas el control. Si lo intentan y las cosas simplemente salen mal, está bien. Vuelve a hacerlo a la mañana siguiente.

La hora de dormir es la mejor hora

Los niños son demasiado pequeños para comprender la alegría y la maravilla mágica que supone dormir. Si no te acuestas a una hora razonable, puedes tirar esa rutina diaria por la ventana. Dormir bien por la noche es probablemente uno de los hábitos más importantes a la hora de establecer una rutina diaria. Si bien es cierto que hay muchos niños que pueden funcionar muy bien con unas pocas horas de sueño, eso no significa que deban hacerlo. Pasar demasiado tiempo jugando videojuegos hasta altas horas de la noche o mirando las pantallas de los teléfonos cuando deberían estar durmiendo les roba a los niños un valioso tiempo para dormir y sobreestimula la mente cuando intentan dormir.

Establezca una hora para acostarse en su casa y asegúrese de que los niños la sigan. Para los niños más pequeños, esto puede no ser un problema, pero es difícil darles a los adolescentes una hora para acostarse. Anime a su hijo adolescente a acostarse antes de la medianoche y a apagar toda la tecnología al menos una hora antes de acostarse. Muchos expertos creen que nuestra dependencia de la tecnología y nuestro hábito poco saludable de llevarla con nosotros a la cama está provocando que se arruine el ciclo natural del sueño de nuestro cuerpo. Las tabletas, los teléfonos inteligentes, la televisión y otros dispositivos que emiten luz azul deben estar apagados al menos una hora antes de acostarse.

Para los niños que tienen problemas para conciliar el sueño, considere hablar con su pediatra sobre la posibilidad de darles una ayuda natural para dormir como la melatonina. La melatonina es una hormona natural que le indica al cuerpo que es hora de dormir. Por lo general, se puede encontrar en muchos de los mismos lugares donde se compran medicamentos y lo han utilizado durante años niños y adultos para ayudarles a conciliar el sueño.

Pero, con diferencia, la parte más importante para dormir bien es tener una rutina de sueño. Esto significa asegurarse de que los niños estén siempre en la cama y durmiendo a la misma hora todos los días durante la semana, con poca desviación durante el fin de semana. También significa limitar la cantidad que come y bebe antes de acostarse, especialmente las bebidas y jugos azucarados. Una vez que el cuerpo se acostumbre a quedarse dormido a una hora determinada, será mucho más fácil acostarse a una hora razonable y dormir más.

La lista de cosas por hacer

Después de un largo día de escuela, los niños generalmente están listos para un refrigerio rápido y pasan el resto del día sin hacer nada hasta la cena. Pero una buena rutina no es sólo para la mañana y la hora de dormir. Hay mucho tiempo para hacer las cosas después de que los niños llegan a casa.

Un buen refrigerio es una alta prioridad para muchos niños cuando llegan a casa del colegio. Este es el momento en el que es importante ofrecerles snacks y golosinas saludables para reservarlos hasta la cena. Después de un refrigerio, anímelos a hacer su tarea de inmediato. Ahora bien, todavía tengo que conocer a alguien a quien alguna vez le haya gustado la tarea. Esto significa que su hijo probablemente lo odiará tanto como usted. Si tienes tiempo, siéntate con ellos y ayúdalos a superarlo rápidamente. Y si no puedes ayudar, al menos ofrece palabras de aliento. Se supone que la tarea refuerza lo que aprendieron en la escuela ese día, por lo que es de esperar que sus lecciones aún estén frescas en sus mentes. También le permite a usted, como padre, ver qué están aprendiendo y si pueden necesitar ayuda adicional.

Para algunas familias, los deberes se hacen después de la cena y el tiempo entre la llegada del colegio y la cena es tiempo libre para muchos niños. Después de la tarea, los niños generalmente tienen la noche para ellos solos para hacer lo que quieran, pero deben saber cuándo es el momento de empezar a calmarse y prepararse para ir a la cama. Asegurarse de que los niños cumplan con estos horarios hará que les resulte mucho más fácil adoptar una rutina.

Enjuague y repita

Las rutinas no tienen por qué ser tan pesadas, pero para que sean efectivas, los niños deben hacerlas todos los días hasta que se conviertan en algo natural para ellos. ¿Todavía habrá que decirles que hagan cosas? Bueno sí. Son niños. A veces tienes que repetirlo porque sus cerebros simplemente tienen demasiadas otras cosas sucediendo como para concentrarse.

La repetición y el apoyo son las cosas más importantes que los niños necesitan si quieren volver a desarrollar buenas rutinas. Por supuesto, es de gran ayuda si les das un buen ejemplo a tus hijos y sigues algunas buenas rutinas propias. Ya sea acostarse a la misma hora, pasar tiempo leyendo o haciendo las tareas nocturnas, ser un ejemplo ayuda mucho a los niños a ver los beneficios de las rutinas.