7 consejos de higiene del sueño para preadolescentes y adolescentes

Después de una larga semana, todo adulto que trabaja espera con ansias ese primer día libre en el que podrá dormir hasta tarde para variar. Hay una sensación mágica cuando te despiertas esa mañana, sabiendo que te levantaste cuando querías y no porque sonó tu alarma. Incluso si es sólo durante el fin de semana, disfrutará de esas almohadas y mantas todo el tiempo que pueda porque sabe que el día laborable le robará esos pocos momentos agradables del cielo.

Dormir es importante para todos nosotros y puede que a la mayoría de los padres no les sorprenda que los adultos tengan falta de sueño . Y para la mayoría de nosotros, en realidad no es culpa nuestra. Criar hijos no es un trabajo de 9 a 5, y no todos los trabajos son de 9 a 5. Muchos padres estadounidenses trabajan demasiado y descansan muy poco.

Si bien a los adultos nos resulta difícil dormir lo suficiente, deberíamos educar a los niños y ayudarlos a asegurarnos de que duerman lo que sus cuerpos necesitan. Según los CDC , los niños que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad, diabetes, lesiones, mala salud mental y problemas de atención y comportamiento. Por eso es importante asegurarse de que los niños no se queden despiertos toda la noche o estén sobreestimulados antes de acostarse, incluso cuando están de vacaciones de verano o tienen el siempre popular día de nieve.

WebMD afirma que los niños de 7 a 12 años necesitan un promedio de 10 a 11 horas de sueño por día, mientras que los adolescentes necesitan al menos de 8 a 9 horas. La única forma de asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente es asegurarse de que practiquen una higiene del sueño adecuada. Aunque la hora de acostarse puede parecer la peor cosa del mundo para un niño y algunos adolescentes, en última instancia, lo mejor es asegurarse de que no sufran falta de sueño más tarde.

Técnicas para una buena higiene del sueño

1. Establezca una hora para acostarse : Todos los niños deben tener una hora para acostarse. Nunca es una buena idea dejar que sus hijos se queden despiertos hasta tarde como quieran por varias razones. En una noche escolar, una buena hora para acostarse debe ser alrededor de las 8 o 9 de la noche, dependiendo de la edad de su hijo y sus hábitos de sueño. Es importante ser firme en que esta es la hora en la que están en la cama y durmiendo. No debería ser el momento en que empiecen a prepararse para irse a la cama.
   
   
2. No tomar siestas , así es. La hora de la siesta es para el jardín de infantes. Quizás quieras tomar una siesta de 20 minutos para ayudarte a pasar el día, pero no vale la pena. Las siestas pueden arruinar nuestros hábitos de sueño y dificultar el sueño antes de acostarse. Entonces, si tienes ganas de tomar una siesta durante el día, levántate y muévete. Haga algunos ejercicios para que la sangre fluya. Lo más probable es que si tienes sueño durante el día, no duermas lo suficiente por la noche. Guarde esos pocos minutos de sueño para cuando realmente necesite dormir.
   
   
3. Cree una rutina para la hora de acostarse : aproximadamente una hora antes de acostarse, los niños deben comenzar a hacer cosas que les ayuden a relajarse para ir a dormir. Esto significa darse una ducha o un baño, cepillarse los dientes, ponerse el pijama, etc. Una vez hecho todo esto, debe estar en la cama lo más cerca posible de la hora en que necesita estar dormido.
   
   
4. Evite los estimulantes : se debe evitar la cafeína, los videojuegos, las comidas pesadas, los refrigerios azucarados o cualquier otra cosa que lo active o estimule la mente al menos un par de horas antes de acostarse. Peores aún son los dispositivos electrónicos como smartphones o tablets. La luz azul emitida por estos dispositivos ha sido bien documentada para mostrar cuánto interfiere con la capacidad natural de nuestro cuerpo para hacernos sentir lo suficientemente cansados ​​como para dormir.
   
   
5. Manténgalo fresco : las investigaciones muestran que dormir en una habitación más fresca por la noche ayudará a su cuerpo a producir melatonina, la ayuda natural para dormir del cuerpo. Una temperatura en el dormitorio de alrededor de 68 grados es un sueño óptimo para dormir. ¡Eso es una ventaja para cualquiera a quien le guste dormir frío!
   
   
6. Es hora de relajarse : algunas personas prefieren irse a la cama inmediatamente después de acostarse. Otros necesitan un poco de tiempo para relajarse antes de estar listos para quedarse dormidos. Para aquellos de ustedes que necesitan un poco de tiempo para conciliar el sueño, consideren leer un libro antes de acostarse o incluso hacer algunos ejercicios de yoga para ayudar a que su cuerpo se relaje lo suficiente como para sentirse listo para dormir.
   
   
7. Hola oscuridad, la mejor amiga del sueño : cuanto más oscura sea la habitación, mejor . La oscuridad ayuda a nuestro cuerpo a relajarse al final del día y le dice a nuestro cuerpo que es hora de que libere melatonina y nos ponga a dormir. Lo mejor es evitar cualquier tipo de luz ambiental en la habitación. Apague los televisores y cubra las luces más pequeñas y brillantes que podrían iluminar significativamente su habitación durante la noche. Además, es una buena idea utilizar colores más oscuros en el dormitorio, ya que los colores brillantes son estimulantes.

Hay muchos otros consejos que la gente tiene sobre cómo lograr el mejor sueño nocturno posible. Algunos implican asegurarse de tener un colchón cómodo, llevar una dieta equilibrada, aromaterapia e incluso ruido blanco. ¿Qué otros consejos tienes para ayudar a tus hijos a dormir todas las horas que necesitan? ¡Déjanos un comentario a continuación y únete a la conversación!