Consejos para mantener el tiempo frente a la pantalla a un nivel razonable

Como Millennial nacido en los años 80, puedo recordar una época en la que Internet no era tan grande como lo es ahora. De hecho, cuando era niño, había muy pocas pantallas a las que pegarme además del televisor. Es cierto que vi demasiado, lo que probablemente contribuyó a que fuera el tipo nerd que soy ahora.
La tecnología evolucionó rápidamente mientras estaba en la escuela media y secundaria. Los videojuegos pasaron de estar confinados a una consola doméstica o el arcade pasó a ser móvil con juguetes como la Nintendo Gameboy. La televisión se volvió portátil. E Internet, que alguna vez fue una novedad sólo al alcance de unos pocos, se volvió tan importante como la luz y el agua en el hogar.
Pero no creo que nadie hubiera podido predecir los tiempos en los que vivimos ahora. Tanto la tecnología como Internet son tan accesibles que la sociedad acuñó el término “ tiempo de pantalla ” para explicar cuánto tiempo pasamos frente a dispositivos como teléfonos, tabletas y computadoras.
Sólo en los últimos años numerosos profesionales de la salud han reconocido los peligros de pasar demasiado tiempo frente a una pantalla. Desafortunadamente, la pandemia global no solo nos obligó a quedarnos en casa, sino que obligó a los jóvenes a pasar aún más tiempo frente a sus pantallas. Una vez solo para las redes sociales, los juegos y estar en contacto con familiares y amigos, los teléfonos y las computadoras se convirtieron en el único medio para educarse, tener una vida social, mantener el empleo y realizar infinitas compras en línea.
Y ahora, ocho meses después de que Estados Unidos comenzara su viaje a través de la pandemia, muchas personas se han agotado digitalmente. Ahora tomamos nuestros teléfonos y tabletas porque se ha convertido en algo natural. Pero para los niños, una vida pegada a sus teléfonos y dispositivos digitales no es la vida que merecen. A medida que Estados Unidos comienza a hacer la transición hacia una cierta sensación de normalidad, los padres y los niños deben administrar su tiempo frente a la pantalla de manera efectiva. Los niños y adolescentes necesitan saber que hay una vida que se debe vivir fuera del mundo digital.

Peligros de la pantalla

Como mínimo, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla contribuye al "síndrome de visión por computadora ". Es una condición que conozco muy bien como escritor, trabajador virtual y alguien que disfruta de los videojuegos. Esto es esencialmente lo que les sucede a las personas que pasan horas mirando pantallas grandes y pequeñas. Algunos de los síntomas incluyen fatiga visual, ojos secos, dolores de cabeza y visión borrosa.
La luz azul que emiten muchos dispositivos puede provocar con el tiempo una mala calidad del sueño. La luz azul proviene de leer o jugar en teléfonos o tabletas, así como de mirar televisión antes de acostarse. Esta luz azul afecta tus ritmos naturales de sueño, es decir, cuando duermes y te despiertas. Dormir mal puede tener un impacto enorme en su calidad de vida y hacerlo menos productivo durante el día.
No debería sorprender a nadie que un adicto a la televisión probablemente no sea la persona más sana del mundo. Lo mismo puede decirse de quienes pasan horas mirando sus teléfonos y jugando videojuegos. Si bien podrían llamarse deportes electrónicos , dudo que pocos de esos jugadores estén perdiendo kilos jugando Fortnite.
Por supuesto, si estás sentado mirando una pantalla todo el día, es probable que no hagas mucho ejercicio. La obesidad es un problema enorme en los EE. UU. tanto para adultos como para niños. El problema empeora cuando nos volvemos sedentarios debido al trabajo o la recreación digital. Antes de la era digital en la que vivimos ahora, los niños jugaban al aire libre con regularidad y hacían todo el ejercicio que necesitaban. Ahora, niños y adultos se quedan en casa para jugar videojuegos, mirar televisión o hacer cualquier otra cosa que no requiera mucha actividad física. En última instancia, la obesidad puede conducir a toda una vida de problemas médicos si no se corrige con más ejercicio y una mejor dieta.
Probablemente uno de los peligros más preocupantes del tiempo frente a una pantalla es la forma en que afecta el desarrollo social. Imagínese un niño terriblemente tímido con pocas habilidades sociales y que constantemente no ha podido hacer amigos ni desarrollar relaciones con sus compañeros. En cambio, están constantemente pegados a su teléfono y a las redes sociales. Les resulta más fácil interactuar digitalmente que en el mundo real.
Lo mismo puede decirse de los adolescentes que prefieren enviar mensajes de texto y publicar comentarios entre ellos en las redes sociales en lugar de interacciones reales en persona. Lo prefieren tanto que tienen pocas habilidades sociales cuando se trata de interactuar con personas mayores y no están seguros de cómo manejar situaciones del mundo real que les exigen tomar decisiones en el acto. Disfrutan de la seguridad de poder simplemente cerrar su Messenger, cerrar la ventana de su navegador y alejarse de una situación en lugar de lidiar con las cosas.
El deficiente desarrollo social de los niños es un problema que empeora con la era digital. Los niños utilizan dispositivos digitales a edades más tempranas, ya que los adultos los utilizan continuamente como herramienta o distracción para los padres. Esto les lleva a creer que la comunicación a través de la tecnología es tan buena como la comunicación en persona.
No todos los adolescentes llegan a ser extrovertidos y buenos para hablar con la gente. Los introvertidos que escapan a un mundo digital y les resulta más fácil interactuar con personas en línea no se están haciendo ningún favor. Aunque gran parte del mundo interactúa entre sí en línea, los humanos siguen siendo criaturas sociales que necesitan compañía. Pasar una vida viendo el mundo a través de la lente de las redes sociales en lugar de vivir la vida y conocer gente conducirá a problemas emocionales como depresión y ansiedad.

Sobrecarga de información y desinformación

No hay duda de que Internet es una herramienta increíblemente poderosa para encontrar una gran cantidad de información diferente sobre casi todo. Sin embargo, muchas personas ingresan al mundo digital y aceptan ciegamente la mayoría de la información que ven como verdad. Internet está lleno de desinformación y sin saber qué fuentes de información son creíbles y cuáles no, los niños, adolescentes y adultos podrían comenzar a creer teorías de conspiración descabelladas o desconfiar de las fuentes legítimas.
Esto se hizo bastante evidente durante las elecciones de 2020. Como teníamos tanto tiempo para estar pegados a cualquier tipo de noticia que pudiéramos absorber, muchas personas se volvieron hipersensibles a la política, hasta el punto de que los vecinos se volvían unos contra otros simplemente por su política.
Si bien puede parecer extraño, las personas se han vuelto adictas a aprender cualquier cosa sobre un tema en particular hasta un nivel casi insalubre. Durante 2020, mientras el mundo estaba sumido en una pandemia global, millones de personas en todo el mundo fueron puestas en cuarentena en sus hogares sin nada más que sus familias e Internet para ayudarlos a pasar el tiempo.
Mucha gente buscaba a diario y, a veces, cada hora con la esperanza de encontrar nueva información sobre el virus, una vacuna, ayuda financiera del gobierno y cualquier cosa que les diera algún tipo de señal de que la pandemia terminaría pronto. La noticia finalmente se convirtió en una adicción malsana que llevó a las personas por el camino de la depresión, dándoles la sensación de que las cosas no tenían remedio y que nuestra situación nunca mejoraría. Se convirtió en un problema tal que los expertos en salud mental instaron a las personas a desconectarse de sus teléfonos y computadoras y tomarse tiempo para relajarse.

Una vida menos digital

Con la esperanza finalmente en el horizonte gracias a varias vacunas COVID , parece que la “nueva normalidad” de 2020 finalmente puede ser cosa del pasado. Sin embargo, todavía pasarán algunos meses antes de que todos podamos volver a la normalidad que todos podemos reconocer.
No hay mejor momento que ahora para comenzar a tomar medidas para frenar nuestra adicción a la tecnología y las redes sociales, de modo que estemos listos para el día en que podamos disfrutar de la vida nuevamente con amigos y familiares sin la preocupación de máscaras, infecciones y restricciones de lugares. podemos visitar.
Por supuesto, todos los hábitos, buenos o malos, se establecen mediante la repetición. Obligarse a adoptar una mentalidad y una rutina diferentes en lo que respecta a la cantidad de tiempo que pasa en línea con sus dispositivos es fundamental para ver cambios.

• Haga que los horarios funcionen : si usted es una de los cientos de miles de personas que hicieron la transición para trabajar desde casa, probablemente esté aprendiendo que no es una vida profesional fácil. Si es adicto al trabajo, también existe la tentación de seguir trabajando mucho después de la jornada laboral estándar.
  Si tenía un horario de trabajo normal antes de trabajar desde casa, es importante que establezca un horario ahora. Establezca un horario de oficina, siendo un poco flexible si es necesario, y respételo. No permita que su trabajo se aproveche de usted simplemente porque está en casa y siempre cerca de una computadora.
  
  Lo mismo ocurre con los niños que aprenden desde casa. También deben tener horarios que imiten sus horas en la escuela.
  
  
• Presiona el interruptor de apagado : establece un horario durante el día para apagar tus dispositivos. Considera tener un momento de desconexión durante el día en el que no uses tus dispositivos y también tener un momento en la noche en el que dejes de usar toda la tecnología para que puedas dormir mejor.
  
  
• No cambie una tecnología por otra : si pasa horas y horas frente a su teléfono o computadora, no lo sustituya por algo como la televisión o los videojuegos como medio para desconectarse. Desconectarse significa alejarse de la tecnología, no simplemente reducir la cantidad de tiempo que pasa en un dispositivo.
  
  
• Un nuevo pasatiempo saludable : el nuevo tiempo que ha encontrado al dejar la tecnología a un lado debe usarse para algo que lo mantenga activo o lo ayude a relajarse.
  
  Por ejemplo, póngase los zapatos y salga a caminar o correr para mejorar su salud y recibir el sol que tanto necesita. Otros ejemplos incluyen leer un libro (no un libro electrónico), hacer jardinería, cocinar o ser voluntario. La clave es hacer algo que elimine la tentación de la tecnología y la reemplace con algo que lo mejore mental, físicamente o ambos.
  
  
• Tiempo de calidad en familia : probablemente no haya mejor momento que ahora para sentarse y pasar tiempo con su familia. Reúna a la familia y haga cosas que no impliquen dispositivos, como tener una noche de juegos, compartir una comida juntos, cocinar u hornear juntos, acampar o hacer un viaje por carretera. Esto también crea una oportunidad para hablar con sus hijos y descubrir cómo les va mental y emocionalmente.
  
  
• Escribir para relajarse: muchas personas utilizan las redes sociales como medio para expresar cómo se sienten. Hay una sensación de comodidad al poder decir lo que piensa y saber que sus amigos o familiares pueden responder y validar sus sentimientos. Sin embargo, en lugar de coger tu teléfono y desahogarte en las redes sociales, donde podrías decir algo de lo que luego te arrepientas, busca una libreta.
  
  Llevar un diario puede ser de gran ayuda si te sientes emocionalmente abrumado o estresado con la vida. A medida que realiza cambios para controlar su estrés y su vida, puede volver a su diario y ver cómo empezó y los cambios que realizó.
  
  
• Establece limitaciones : si simplemente no puedes desconectarte por completo de las redes sociales, para tu familia o para el trabajo, intenta limitarte a una o dos plataformas y limita la cantidad de tiempo que pasas en ellas diariamente. Elija la plataforma que utiliza con más frecuencia y dedique no más de una hora a comprobar todo lo que se ha perdido, normalmente al final del día.
  
  
• Practica la benevolencia : hacer algo por otra cosa no es solo una excelente manera de desconectarte, sino que también es una excelente manera de difundir un poco de felicidad en el mundo que te rodea. Haga algo por alguien, como hacerle un recado, prepararle comida, prepararle algo, etc. Hacer algo por un amigo o familiar puede mejorar su estado de ánimo y puede inspirarlo a hacer más.

En cualquier cosa que decida hacer para pasar menos tiempo en Internet o en sus dispositivos, asegúrese de mantenerse seguro y tomar las precauciones adecuadas según los requisitos de su ciudad o estado. Si pasa tiempo al aire libre, asegúrese de estar lo más lejos posible de las personas o de usar una máscara mientras camina o corre en caso de que entre en contacto con otras personas.